U kunt uw hoeveelheid energie vergelijken met een batterij. Uw batterij raakt leeg door activiteiten die energie kosten en u kunt uw batterij opladen met energie gevende activiteiten. Het kan ook zijn dat u uw batterij niet meer volledig op kan laden, als gevolg van een chronische aandoening.

Het is belangrijk om uw batterij niet volledig leeg te laten gaan, maar ervoor te zorgen dat u deze op tijd weer oplaadt. Het opladen van een volledig lege batterij kost namelijk veel tijd.

Misschien herkent u dat u op een goede dag mogelijk teveel wilt doen. Het gevolg van zo’n goede dag is vaak een slechte dag. Op een slechte dag is het risico groot dat u juist minder doet. Uw energie en daarmee ook hoe u zich voelt, wisselt hierdoor sterk.

Het advies is om een niveau te vinden dat zowel op een goede, als een slechte dag haalbaar is. Hierdoor komt u meer in balans en heeft u een goede basis om uw belastbaarheid op te bouwen.

• Maak een overzicht voor uzelf welke activiteiten u energie kosten en welke activiteiten energie opleveren.
• Verdeel uw activiteiten over de dag, maar ook over de week.
• Zorg ervoor dat u licht en zwaar inspannende activiteiten afwisselt en dat er tussendoor voldoende rustmomenten zijn om uw batterij op te laden.
• Plan eerst uw vaste afspraken, rustmomenten en dat wat u echt belangrijk vindt in. Plan daarna de minder belangrijke dingen.
• Zorg ervoor dat u elke dag ongeveer evenveel doet, waardoor u elke dag ongeveer evenveel energie uitgeeft. Dit zorgt voor een balans, waardoor de schommelingen tussen een goede en slechte dag minder worden.
• Pas uw tempo aan en neem meer tijd voor een activiteit.

Kijk kritisch naar uw handelen en beoordeel welke factoren een belangrijke rol spelen bij uw keuzes. Hierdoor kunt u uw handelen veranderen en heeft u invloed op uw energieverdeling. Bedenk bij alles wat u doet:

• Wat wordt er gedaan?
• Wie doet het?
• Wanneer wordt het gedaan?
• Waar wordt het gedaan?
• Hoe wordt het gedaan?
• Waarmee wordt het gedaan?
• Hoe lang wordt het gedaan?
• Welk tempo werkt u?

• Zorg dat u kunt zitten, bijvoorbeeld bij het koken, douchen of strijken.
• Bukken vraagt veel energie. Blijf doorademen als u bukt.
• Als afdrogen na het douchen veel energie kost, trek dan een katoenen badjas aan na het douchen en rust even uit op een stoel of uw bed.
• Droog uw onderbenen en voeten af door het ene been op de knie van het andere been te leggen.
• Gebruik een hulpmiddel om boodschappen lopend te verplaatsen, bijvoorbeeld een trolley.
• Gebruik een rollator zodat u tussendoor kunt rusten.

Een ergotherapeut kan u helpen bij het leren verdelen van uw energie en het vinden van een balans tijdens de dag en week. Daarnaast kan een ergotherapeut tips en adviezen geven over hoe u activiteiten anders kunt doen, zodat ze minder energie kosten.

Ergotherapie wordt vergoedt uit het basispakket van uw zorgverzekering. Per kalenderjaar heeft u recht op 10 uur (hiervoor geldt wel het verplichte eigen risico). Om een ergotherapeut te bezoeken heeft u geen verwijzing of machtiging nodig.