Krachtoefeningen
Door krachtoefeningen te doen, kunt kracht opbouwen.
Translate instructions
For translating the text, please follow this instruction:
1. Select the text you want to translate.
2. Choose ‘Vertalen’.
3. Select the language you prefer.
4. You can read and/or listen to the translated text (by Google).
Praktische tips
Opleidingsziekenhuis
In het JBZ leiden we verpleegkundigen, coassistenten, artsen en andere zorgverleners op. Dit betekent dat bij uw afspraak soms meerdere zorgverleners aanwezig zijn. En het kan zijn dat u onderzocht of behandeld wordt door een zorgverlener in opleiding. Deze zorgverlener werkt altijd onder supervisie van een gekwalificeerde zorgverlener.
MijnJBZ
Via MijnJBZ kunt u zelf een deel van uw persoonlijke en medische gegevens inzien die in het JBZ over u bekend zijn. Zie ook: Wat kan ik in MijnJBZ zien?
Betrokken afdelingen
Krachtoefeningen
De krachtoefeningen worden in deze folder uitgelegd met een tekening en tekst. Daarin staat hoe lang u de houding vast moet houden (tijd), maar ook hoe vaak of hoeveel series u de oefening moet doen. Een serie bestaat uit 10 herhalingen. Als u een gewicht moet gebruiken, dan ziet u dat erbij staan.
Houd bij het uitvoeren van de oefening rekening met uw eigen kracht en uithoudingsvermogen. Een oefening werkt goed als deze zo zwaar is dat u maximaal 10 herhalingen kunt maken. Na deze serie van 10 herhalingen neemt u een pauze van maximaal 1 minuut. Heeft u een longziekte? Neem dan een langere pauze tussen de herhalingen van de oefening. Daarna doet u de serie van 10 herhalingen nog 1 tot 2 keer. Als u de oefeningen gemakkelijk meer dan 10 keer achter elkaar kunt doen, maak dan de oefeningen zwaarder.
Dit kunt u doen door:
- Een gewicht te gebruiken (als dat staat aangegeven).
- De oefening langzamer uit te voeren.
- De pauzes tussen de series te verkorten.
- Een extra serie uit te voeren.
De oefeningen mogen geen pijn doen. Doe de oefeningen daarom altijd voorzichtig.
Belangrijk
U hoeft niet alle oefeningen te doen die hieronder staan. De fysiotherapeut vertelt u welke oefeningen u moet doen.
Oefeningen zittend
- Ga goed achterin de stoel zitten.
- Strek uw knie maximaal door uw voet naar voren te steken.
- Houdt uw been zo recht mogelijk.
- Doe dit 5 tot 10 seconden en herhaal de oefening 2 keer.
- Doe de oefening daarna met uw andere been.
- Til uw been omhoog, uw knie blijft hierbij gebogen.
- Laat uw voet los van de grond komen en houdt uw been zo in de lucht.
- Doe dit 5 tot 10 seconden en herhaal de oefening 2 keer.
- Doe de oefening daarna met uw andere been.
Oefeningen staand
- Ga rechtop staan en steun met uw handen op een stevig oppervlak.
- Beweeg een been zijwaarts omhoog, houd uw been hierbij gestrekt.
- Maak de beweging alsof u tussen 2 muren in staat.
- Leun niet naar voren en draai uw lichaam niet.
- Doe dit 5 tot 10 seconden en herhaal de oefening 2 keer.
- Doe de oefening daarna met uw andere been.
- Ga rechtop staan en steun met uw handen tegen een stevig oppervlak.
- Beweeg een been naar achteren en omhoog. Let op dat u hierbij niet met uw lichaam voorover buigt.
- Doe dit 5 tot 10 seconden en herhaal de oefening 2 keer.
- Doe de oefening daarna met uw andere been.
- Beweeg uw knie naar voren en omhoog.
- Houd uw been stil in de lucht.
- Probeer steeds alleen uw been te bewegen, uw rug blijft recht.
- Doe dit 5 tot 10 seconden en herhaal de oefening 2 keer.
- Doe de oefening daarna met uw andere been.
- Zet uw voeten wat uit elkaar en steun op uw hele voet. De hakken zijn op de grond.
- Houd uw rug gestrekt, licht hol.
- Zak nu door heupen en knieën (maak een squat). Houd hierbij uw lichaam niet kaarsrecht, maar steek uw billen iets naar achteren. Uw romp buigt wat naar voren.
- Voer deze oefening rustig uit.
- U kunt de oefening ook uitvoeren door langzaam op een stoel te gaan zitten en weer op te staan. Probeer dit te doen zonder uw handen te gebruiken.
- Herhaal de oefening 2 keer.
Bij vragen of onduidelijkheden kunt u tijdens kantooruren bellen met de afdeling Paramedische ziekenhuiszorg, telefoonnummer (073) 553 61 55.