Richt u zich op de dingen die voor u belangrijk zijn en waar u van geniet. Leer te accepteren wat u niet kunt veranderen.

Onderneem zelf actie om zo goed mogelijk met klachten om te gaan. Ga na welke mogelijkheden er in uw omgeving zijn om u te ondersteunen in het zelfmanagement. Denk aan zorgverleners, familie/vrienden en patiëntenorganisaties.

Het doseren van activiteiten komt erop neer dat u gedurende de dag pauzes in last nog voordat uw lichaam daarom 'vraagt'. Het beste is om taken te verdelen over de dag en/of over de week, en te proberen niet alles in 1 keer te doen.

Maak een lijstje van activiteiten die u zou willen doen op een dag en plan rustmomenten. Plan ook de leuke dingen. Bekijk van te voren of uw planning haalbaar is.

Om niet te hard van stapel te lopen, is het verstandig om eenvoudige, waardevolle, haalbare doelen te stellen. Die kunt u verwerken in een plan van aanpak. Uw therapeut kan u daarbij helpen.

Als u meer in balans komt, is de verleiding groot om (weer) te veel hooi op uw vork te nemen. Maar vraag niet teveel van uzelf, want dat vergroot de kans op een terugval. Blijf bij uw planning en geniet van de vrije tijd.

Door te zorgen voor voldoende ontspannende activiteiten kunt u uw verkrampte spieren losser maken en ook geestelijk tot rust komen.

Het is belangrijk om lichamelijk actief te blijven en uw lichamelijke activiteiten geleidelijk op te bouwen. Let daarbij steeds op een goede houding en voer bewegingen op een juiste manier uit. Het beter kunnen uitvoeren van bepaalde activiteiten helpt u om actiever deel te kunnen nemen aan de maatschappij, ondanks de pijnklachten die er zijn.

Door een dagboek bij te houden, krijgt u inzicht in uw vooruitgang en in wat juist niet werkt. Hierdoor leert u op een goede manier de pijnklachten aan te pakken. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Heeft u een smartphone of tablet? Dan is ‘grunenthal monitor’ een gratis app die u hierbij kan ondersteunen.

Beschrijf in een plan wat uw valkuilen zijn en welke acties u kunt doen als u dreigt terug te vallen in het oude gedragspatroon.

Uit onderzoek blijkt dat als u leuke dingen doet, er bepaalde stofjes vrijkomen. Deze stofjes blokkeren de pijnreactie van het brein. U voelt dan minder pijn.

Merkt u dat de nieuwe manier van omgaan met uw pijnklachten u iets oplevert? Dan zult u deze ook blijven aanhouden. Zelfmanagement van uw pijnklachten wordt dan een dagelijkse gewoonte.

Wilt u meer weten over aanhoudende pijnklachten, bekijk dan eens dit filmpje of deze website: www.retrainpain.org