U kunt gebruik maken van uw hulpademhalingsspieren. Dit doet u door voorovergebogen te gaan zitten of staan, met uw handen of ellebogen steunend op een onderlaag. Vaak is dit een prettige houding bij benauwdheid.

Het lopen met een rollator heeft het zelfde effect. Hierdoor kunt u mogelijk beter lopen zonder al te benauwd te worden. Ook kunt u waarschijnlijk een grotere afstand lopen.

Met deze oefening kunt u uw ademhaling weer onder controle krijgen bij kortademigheid. Bijvoorbeeld na inspanning, traplopen, lopen, fietsen, wassen of douchen.

• Adem rustig in door uw neus.
• Blaas zachtjes uit door uw mond. U maakt een klein spleetje met uw mond en blaast zachtjes uit, alsof u het vlammetje van een kaars laat dansen.
• Deze oefening doet u in uw eigen tempo.
• Oefen dit regelmatig, bijvoorbeeld 3 keer per dag, een aantal minuten. Zo krijgt u de oefening onder de knie. Daardoor kunt u dit ook gebruiken als u het wat meer benauwd heeft.

U gaat een aantal ademhalingsoefeningen achter elkaar doen.

Ga in een ontspannen houding zitten of liggen.

• Adem rustig in en uit.
• Doe dit 3 tot 5 keer.

• Adem langzaam zo diep mogelijk in. Doe dit als het kan door uw neus. Houd nu 3 tot 5 seconden uw adem in. Hierdoor ontplooit de long zich het beste.
• Adem daarna rustig uit door uw mond.
• Doe dit 3 keer.

De fysiotherapeut vertelt u of u oefening a. of b. moet doen.

Oefening a.

• Adem half diep in en dan ineens uit, door de lucht in 1 seconde krachtig uit te stoten (huffen). Uw keel is hierbij open, er is dus geen hoestgeluid. U kunt hierbij bedenken dat u kort en krachtig een spiegel met uw adem moet laten aanslaan.
• Doe dit 2 keer.

Oefening b.

• Korte stootjes: haal diep adem. Doe alsof u met korte stootjes een spiegel of bril wilt laten beslaan, maar dan krachtiger. Dit lijkt op lachend uitademen.
• Doe dit 2 keer.

• Adem in en laat dit volgen door een hoest.
• 1 krachtige hoest heeft veel meer resultaat dan 10 kleine kuchjes.

Als er na het huffen/hoesten nog sputum hoorbaar is, herhaalt u oefening 1 t/m 5, totdat er (bijna) geen sputum meer zit.

• Als u sputum heeft, doet u deze oefening ieder uur.
• Heeft u geen of nauwelijks sputum doe deze oefening dan het liefst ‘s ochtends of na inspanning.
• Een ander goed moment is 15 minuten na het innemen van uw inhalaties. Het sputum is dan minder taai.

Bij vragen of onduidelijkheden kunt u tijdens kantooruren bellen met de afdeling Paramedische ziekenhuiszorg, telefoonnummer (073) 553 61 55.