Wat is gezonde inspanning in de eerste periode (weken) na het ontstaan van het hartprobleem? Bewegen zonder dat u zich echt inspant (tot BORG 10) mag naar wens en is aan te bevelen.
Daarnaast is het belangrijk om dagelijks gedurende minimaal 30 minuten wat meer in te spannen. Hierbij geldt:
- De inspanning moet zo zwaar zijn dat uw lichaam voldoende in actie is. Bijvoorbeeld: de hartslag gaat omhoog, de ademhaling gaat veranderen (gaat zich versnellen/verdiepen).
- De inspanning mag niet té zwaar zijn: u mag hierbij maximaal licht buiten adem raken, BORG 13 (redelijk zwaar)
- Deze inspanning vindt minimaal 30 minuten per dag plaats. Dit hoeft niet een aaneengesloten periode te zijn, het mag ook worden opgeknipt. Het heeft wel voorkeur om per keer minimaal 10 minuten in te spannen.
Een richtlijn voor de eerste weken zou kunnen zijn: start met 3 keer per dag wandelen, 10 minuten per keer. Is 10 minuten te inspannend, kies dan een kortere duur. Het moet u goed afgaan.
Als de inspanning (BORG-waarde) en vermoeidheid naderhand het toestaat, maakt u iedere 3 dagen uw wandeling wat langer, bijvoorbeeld door steeds 2 minuten per keer toe te voegen.
Soms gaat het een dag wat minder goed, en merkt u dat u de inspanning veel sneller als zwaar ervaart. Dat kan te maken hebben met de activiteiten van de dag ervoor. U hoeft daar niet ongerust over te zijn. Als u geleidelijk aan maar wel steeds fitter wordt.