Headerafbeelding
Binnentuin met groene bomen
Behandeling

Ademoefeningen bij een longziekte

Houding en lichaamsbeweging kunnen een positieve invloed hebben op kortademigheid en het ophoesten van sputum.

Er zijn een aantal oefeningen die u kunnen helpen als u kortademig bent. Andere oefeningen helpen u bij het ophoesten van sputum.

Ademhalingsoefeningen

Alle belangrijke informatie op een rij

Praktische tips

MijnJBZ

Via de beveiligde website MijnJBZ kunt u thuis uw persoonlijke en medische gegevens inzien zoals die in het JBZ bekend zijn.

Gegevens delen

Wilt u dat zorgverleners buiten het Jeroen Bosch Ziekenhuis uw medische gegevens kunnen inzien? Dan moet u het JBZ toestemming geven om uw gegevens beschikbaar te stellen.

Betrokken afdelingen

Code PMD-112
Laatste revisie: 22 juni 2020 - 14:14
Ademhalingsoefeningen

Ademoefeningen bij een longziekte

Voorovergebogen houding

U kunt gebruik maken van uw hulpademhalingsspieren. Dit doet u door voorovergebogen te gaan zitten of staan, met uw handen of ellebogen steunend op een onderlaag. Vaak is dit een prettige houding bij benauwdheid.

Het lopen met een rollator heeft het zelfde effect. Hierdoor kunt u mogelijk beter lopen zonder al te benauwd te worden. Ook kunt u waarschijnlijk een grotere afstand lopen.

Zachtjes uitblazen

Met deze oefening kunt u uw ademhaling weer onder controle krijgen bij kortademigheid. Bijvoorbeeld nadat u zich heeft ingespannen, traplopen, lopen, fietsen, wassen of douchen.

  • Adem rustig in door uw neus.
  • Blaas zachtjes uit door uw mond. U maakt een klein spleetje met uw mond en blaast zachtjes uit, alsof u het vlammetje van een kaars laat dansen.
  • Deze oefening doet u in uw eigen tempo.
  • Oefen dit regelmatig, bijvoorbeeld 3x per dag, een aantal minuten. Zo krijgt u de oefening onder de knie. Daardoor kunt u dit ook gebruiken als u het wat meer benauwd heeft.

U gaat een aantal ademhalingsoefeningen achter elkaar doen.

Ademhalingsoefening (ACBT)

1. Ontspannen houding

Ga in een ontspannen houding zitten of liggen. 

2. Rustig ademen

  • Adem rustig in en uit.
  • Doe dit 3 tot 5 keer.

3. Rustig en maximaal inademen

  • Adem langzaam zo diep mogelijk in. Doe dit als het kan door uw neus. Houd nu 3 tot 5 seconden uw adem in. Hierdoor ontplooit de long zich het beste.
  • Adem daarna rustig uit door uw mond.
  • Doe dit 3 keer.

4. Kort en krachtig huffen

De fysiotherapeut vertelt u of u oefening a. of b. moet doen.

Oefening a.

  • Adem half diep in en dan ineens uit, door de lucht in 1 seconde krachtig uit te stoten (huffen). Uw keel is hierbij open, er is dus geen hoestgeluid. U kunt hierbij bedenken dat u kort en krachtig een spiegel met uw adem moet laten aanslaan.
  • Doe dit 2 keer.

Oefening b.

  • Korte stootjes: haal diep adem. Doe alsof u met korte stootjes een spiegel of bril wilt laten beslaan, maar dan krachtiger. Dit lijkt op lachend uitademen.
  • Doe dit 2 keer.

5. Hoesten

  • Adem in en laat dit volgen door een hoest.
  • 1 krachtige hoest heeft veel meer resultaat dan 10 kleine kuchjes.

Wanneer doet u deze oefeningen?

Als er na het huffen/hoesten nog sputum hoorbaar is, herhaalt u oefening 1 t/m 5, totdat er (bijna) geen sputum meer zit.

  • Als u sputum heeft, doet u deze oefening ieder uur.
  • Heeft u geen of nauwelijks sputum doe deze oefening dan bij voorkeur ‘s ochtends of na inspanning.
  • Een ander goed moment is 15 minuten na het innemen van uw inhalaties. Het sputum is dan minder taai.

Bij vragen of onduidelijkheden kunt u tijdens kantooruren bellen met de afdeling Paramedische ziekenhuiszorg, telefoonnummer (073) 553 61 55.