Het is begrijpelijk dat het gevoel van pijn aan uw oren angst voor geluid kan veroorzaken. Het is belangrijk te blijven beseffen dat dag-dagelijkse geluiden niet schadelijk zijn.

Probeer afleiding te zoeken, bijvoorbeeld met een hobby, een boek of een gesprek. Hierdoor richt u uw aandacht minder op het geluid.

U kunt een tijdje een dagboekje bijhouden. Schrijf op welke geluiden u storen en hoe vervelend u dit geluid vindt. Wanneer heeft u meer last en wanneer gaat het juist beter? Zo komt u erachter wat voor u helpt.

Luister zo veel mogelijk naar geluiden die u fijn vindt, bijvoorbeeld muziek of natuurgeluiden. Het is belangrijk dat u geluid niet uit de weg gaat, want dat kan zorgen dat de klachten erger worden. Combineer de fijne met de storende geluiden.

Probeer storende geluiden te verdragen. Begin met het geluid dat u een beetje vervelend vindt en bouw langzaam op tot de meest vervelende geluiden. Zo traint u zichzelf.

Overbelasting en vermoeidheid kunnen de klachten verergeren. Maar het vermijden van geluid kan ook zorgen dat klachten erger worden. Het is dus belangrijk om een goede balans te vinden. 

Bouw geluid rustig op. Begin met rustige geluiden en verhoog het geluidsniveau langzaam. Ga bijvoorbeeld eerst kort naar de supermarkt of een café, en bouw dit steeds verder uit.

Als u weinig kunt verdragen op een dag, gebruik uw energie dan voor de dingen die u belangrijk vindt. 

Stress kan de klachten erger maken, dus ontspanning is heel belangrijk.

• Doe dagelijks iets wat u ontspant, zoals wandelen, ademhalingsoefeningen of yoga.
• Plan uw dag niet te vol en houdt rekening met intensieve activiteiten zoals een vergadering of verjaardag.
• Neem op tijd rust, eventueel in een stille ruimte.
• In slaap komen kan een groot probleem zijn. Bespreek dit met uw huisarts. Soms kan een slaapmiddel u (tijdelijk) helpen.

Gebruik geen oordoppen of koptelefoon om al het (dag-dagelijks) geluid te vermijden. Dit maakt uw oren juist gevoeliger. Probeer op momenten waar normaal geen bescherming nodig is, ook geen oordoppen te gebruiken. Neem rust als het nodig is.

Vertel familie, vrienden of collega's wat hyperacusis is en wat u nodig heeft. Zo krijgt u meer begrip en steun.
Ook al is het soms lastig, blijf actief en probeer sociale situaties niet te vermijden. U kunt aangeven wat u wel of niet aankunt.

Ga online in gesprek en ontdek de (stille) gespreksgroepen of webinars. In de agenda van Stichting Hoormij vindt u de bijeenkomsten.

U kunt mogelijkheden voor een dagje uit verkennen via deze prikkelarme cultuuragenda van Stichting HoorMij.