Zelf kunt u bepalen welke gewoontes of activiteiten uw rusteloze benen beïnvloeden. Er zijn een aantal leefregels die u kunt volgen om de symptomen van deze slaapstoornis zoveel mogelijk te verminderen.

Het is belangrijk dat u een gezond en variërend dieet kiest. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en sommige frisdranken kunt u beter niet gebruiken. Bij de meeste mensen met RLS verergert alcohol de klachten. Ook raden wij u aan om niet te roken. Daarnaast is het belangrijk dat u enkele uren voor het slapen gaan:

• geen overvloedige maaltijd gebruikt;
• geen koffie, thee, cola of cacao gebruikt;
• weinig of geen alcohol gebruikt;
• geen drugs gebruikt.

Regelmatig bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezond leefpatroon. De volgende tips kunnen u daarbij helpen:

• Zorg dat u 2.5 uur lichaamsbeweging verdeeld over de week krijgt, bijvoorbeeld wandelen of sporten.
• Sporten vroeg in de avond bevorderd meestal een goede slaap.
• Doe geen intensieve lichaamsbeweging of sport vlak vóór het slapen gaan.

Een goede slaaphygiëne is belangrijk. U kunt zelf voor een gezonde slaap zorgen door:

Slaapgestuurd slapen

• Ga slapen als u zich slaperig voelt. Ga dan direct slapen zonder eerst in bed te lezen, tv te kijken of op uw tablet of mobiele telefoon te kijken.
• Sta op, als u geen slaap (meer) heeft en ga iets ontspannends doen.
• Doe enkele uren voordat u naar bed gaat geen dutjes meer.
• Vermijd actieve geestelijke of lichamelijke arbeid voor het slapengaan.

Regelmatig dag- en nachtritme

Houd een regelmatig dag- nachtritme aan. U kunt dit bereiken door op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.

Goede slaapomgeving

Zorg dat:

• u een goed bed, matras en kussen heeft;
• uw slaapkamer de juiste temperatuur heeft
• er voldoende luchtventilatie en voldoende geluidsisolatie is;
• er geen opzichtige wekker is.

Misschien heeft u net als veel andere mensen met rusteloze benen baat bij:

• Wandelen.
• Strekoefeningen.
• Hete of koude baden.
• Massage.
• Hete of koude windsels om uw benen.

Overdrijf hierin niet want dat kan juist verkeerd werken.

Hier vindt u ook bruikbare tips die u misschien kunnen helpen, 'Tips en adviezen voor een goede nachtrust bij slapeloosheid'.

Heeft u na het lezen van deze informatie nog vragen? Dan kunt u deze stellen aan uw behandelend arts.