Zelf kunt u bepalen welke gewoontes of activiteiten uw rusteloze benen beïnvloeden. Er zijn een aantal leefregels die u kunt volgen om de symptomen van deze slaapstoornis zoveel mogelijk te verminderen.
Eten en drinken
Het is belangrijk dat u een gezond en variërend dieet kiest. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en sommige frisdranken kunt u beter niet gebruiken. Bij de meeste mensen met RLS verergert alcohol de klachten. Ook raden wij u aan om niet te roken. Daarnaast is het belangrijk dat u enkele uren voor het slapen gaan:
geen overvloedige maaltijd gebruikt;
geen koffie, thee, cola of cacao gebruikt;
weinig of geen alcohol gebruikt;
geen drugs gebruikt.
Lichaamsbeweging
Regelmatig bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezond leefpatroon. De volgende tips kunnen u daarbij helpen:
Zorg dat u 2.5 uur lichaamsbeweging verdeeld over de week krijgt, bijvoorbeeld wandelen of sporten.
Sporten vroeg in de avond bevorderd meestal een goede slaap.
Doe geen intensieve lichaamsbeweging of sport vlak vóór het slapen gaan.
Slaaphygiëne
Een goede slaaphygiëne is belangrijk. U kunt zelf voor een gezonde slaap zorgen door:
Slaapgestuurd slapen
Ga slapen als u zich slaperig voelt. Ga dan direct slapen zonder eerst in bed te lezen, tv te kijken of op uw tablet of mobiele telefoon te kijken.
Sta op, als u geen slaap (meer) heeft en ga iets ontspannends doen.
Doe enkele uren voordat u naar bed gaat geen dutjes meer.
Vermijd actieve geestelijke of lichamelijke arbeid voor het slapengaan.
Regelmatig dag- en nachtritme
Houd een regelmatig dag- nachtritme aan. U kunt dit bereiken door op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.
Goede slaapomgeving
Zorg dat:
u een goed bed, matras en kussen heeft;
uw slaapkamer de juiste temperatuur heeft
er voldoende luchtventilatie en voldoende geluidsisolatie is;
er geen opzichtige wekker is.
Nog een aantal tips
Misschien heeft u net als veel andere mensen met rusteloze benen baat bij:
Wandelen.
Strekoefeningen.
Hete of koude baden.
Massage.
Hete of koude windsels om uw benen.
Overdrijf hierin niet want dat kan juist verkeerd werken.
