Een goede slaaphygiëne is belangrijk. U kunt zelf voor een gezonde slaap zorgen door:
Slaapgestuurd slapen
- Ga slapen als u zich slaperig voelt. Ga dan direct slapen zonder eerst in bed te lezen, tv te kijken of op uw tablet of mobiele telefoon te kijken.
- Sta op, als u geen slaap (meer) heeft en ga iets ontspannends doen.
- Doe enkele uren voordat u naar bed gaat geen dutjes meer.
- Vermijd actieve geestelijke of lichamelijke arbeid voor het slapengaan.
Regelmatig dag- en nachtritme
Houd een regelmatig dag- nachtritme aan. U kunt dit bereiken door op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend.
Goede slaapomgeving
Zorg dat:
- u een goed bed, matras en kussen heeft;
- uw slaapkamer de juiste temperatuur heeft
- er voldoende luchtventilatie en voldoende geluidsisolatie is;
- er geen opzichtige wekker is.