Behandeling
Reumatische aandoeningen, oefenprogramma
Het oefenprogramma kan ervoor zorgen dat dagelijkse activiteiten gemakkelijker worden.
Maandag t/m vrijdag 8.00 – 16.30 uur
Betrokken afdelingen
Code
PMD-036
Laatste revisie: 27 maart 2023 - 09:30
Reumatische aandoeningen, oefenprogramma
- Begin rustig met deze oefeningen.
- Beweeg uw gewrichten zover dat dit nog prettig aanvoelt voor u. Forceer niet.
- Begin met 1 tot 5 herhalingen van elke oefening, voor een maximale bewegingsmogelijkheid.
- Houd iedere beweging 1 tot 2 seconden vast aan het “eind van uw bereik”. Dat wil zeggen zover als het gewricht of ander weefsel gaat. Kijk hoe u zich de volgende dag voelt. Als er geen problemen zijn blijf deze oefeningen dan elke dag doen als dat lukt, maar in ieder geval 3 keer per week.
- Voelt u pijn of ongemak? Begin dan rustig en doe dan maar 1 of 2 bewegingen. Bespreek de klachten met uw therapeut.
- Verdeel de oefeningen over de dag. Bijvoorbeeld: doe de oefeningen die op bed staan aangeven in de ochtend. U oefent uw gewrichten en pakt tegelijk de ochtendstijfheid aan in die gewrichten die er vaak voor zorgen dat u moeilijker kunt opstaan. Probeer op deze manier de oefeningen onderdeel te maken van uw dagelijkse routine. Geef de oefeningen een vaste plek in uw dagindeling.
- De oefeningen mogen geen blijvende pijn veroorzaken.
- Doe de oefeningen het liefst op een rustige plaats. Neem rustpauzes!
Bij het uitvoeren van activiteiten start u vanuit een stabiele houding (uitgangshouding). Een uitgangshouding kan zijn liggend, zittend of staand.
De manier waarop u ligt, zit of staat kan veel invloed hebben op uw pijnklachten. Let goed op uw houding tijdens het oefenen.
Liggen
- Verhoog het bed tot een hoogte van ongeveer 50 cm (afhankelijk van uw lichaamslengte), zodat u gemakkelijk kunt opstaan.
- Leg geen kussen onder de knieën, lig zo plat mogelijk op uw bed.
Verplaatsen
Zijwaarts verplaatsen in bed