Behandeling

Oefeningen voor de pols, hand en vingers na verwijderen gips

Is het gips om uw onderarm, hand en/of vinger(s) net verwijderd?

Dan kan het zijn dat uw pols en vingers erg stijf zijn. Ook kunt u last hebben van spierpijn of een zwelling. Deze klachten nemen af als u regelmatig oefent.

Oefeningen en richtlijnen voor de pols

Praktische tips

MijnJBZ

Via MijnJBZ kunt u zelf een deel van uw persoonlijke en medische gegevens inzien die in het JBZ over u bekend zijn. Zie ook: Wat kan ik in MijnJBZ zien? 

Betrokken afdelingen

Code AHU-057
Laatste revisie: 20 december 2022 - 13:44
Oefeningen en richtlijnen voor de pols

Oefeningen voor de pols, hand en vingers na verwijderen gips

  • Probeer uw pols en hand zo normaal mogelijk te gebruiken.
  • Ga bij alle oefeningen niet door de pijngrens heen. Luister naar uw lichaam. U mag bij het oefenen wel enige rek voelen.
  • Probeer bij het oefenen elke dag een stukje verder te komen. Als u na de oefeningen langer dan 10 minuten pijn blijft houden, heeft u te veel gedaan.
  • Wij adviseren u om de eerste dagen met uw pols, hand of vingers in warm water te oefenen. Dan ontspannen de spieren meer.
  • Als u last heeft van een zwelling kunt u na het oefenen uw pols, hand of vingers 10 tellen onder de koude kraan houden. Houd uw arm en hand daarna omhoog.
  • De kracht in uw hand moet u geleidelijk aan opbouwen. Na 3 weken mag u hiervoor in een stressballetje gaan knijpen.

Verwachting

De verwachting is dat u uw hand na 12 weken weer bijna volledig (90%) kunt gebruiken. Het totale herstel kan tot 1 jaar duren. U kunt meer klachten hebben bij koud weer, omdat de doorbloeding in de hand dan soms wat minder is.

Probeer de oefeningen elke 2 tot 3 uur te doen. Als uw pols nog erg stijf is, mag het vaker als dit prettig aanvoelt. Zijn uw pols en hand/vingers snel soepel? Dan kunt u minder oefenen. Probeer elke oefening 10 keer te herhalen. Houd de positie telkens even vast, zodat de spieren en pezen opgerekt worden.

Hand omhoog buigen in een hoek van 90 graden
Oefening 1

Beweeg uw pols op en neer. U mag eventueel met uw andere hand helpen om wat verder te komen.

Beweeg uw pols naar links en rechts
Oefening 2

Beweeg uw pols naar links en rechts.

Draai rondjes met uw hand
Oefening 3

Draai rondjes met uw hand.

Maak van uw hand een kommetje
Oefening 4
Maak van uw hand een kommetje

Houd uw arm tegen uw zij en maak van uw hand een kommetje. Draai daarna uw handrug weer naar boven zonder uw arm van uw zij te halen.

Plaats uw handen tegen elkaar
Oefening 5
Plaats uw handen teen elkaar

Plaats uw platte handen tegen elkaar (bidhouding) op ooghoogte. Plaats uw ellebogen op tafel. Laat dan uw handen zakken en schuif uw ellebogen over de tafel naar buiten.

Plaats uw handruggen tegen elkaar
Oefening 6

Plaats uw handruggen tegen elkaar. Laat uw ellebogen zakken, op deze manier buigt de pols steeds verder.

De volgende oefeningen zijn voor uw vingers.

Oefening 7:

1. Maak van uw vingers een dakje.

Maak een haakje met uw vingers

2. Maak van uw vingers een haakje.

Maak een vuist

3. Maak van uw hand een volledige vuist.

Spreid de vingers
Vingers sluiten

4. Spreid en sluit uw vingers.

Duim naar de vingers toe
Strek uw vinger
Buig het topje van uw vinger

5. Beweeg uw duim een voor een naar alle vingers toe.

6. Fixeer uw aangedane vinger en laat het topje vrij. Probeer nu alleen het topje te buigen en te strekken.

Heeft u vragen voor de Gipskamer?

U kunt de Gipskamer bellen op werkdagen tussen 08.30 en 17.00 uur via (073) 553 27 12. 

Heeft u dringende vragen buiten kantooruren?

In dringende gevallen buiten kantooruren belt u met de afdeling Spoedeisende Hulp, telefoonnummer (073) 553 27 00.